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효과적인 체중 조절을 위한 운동: Zone 2 러닝

지난 블로그에서 워킹 그룹에 대한 이야기를 다뤘다면, 이번 블로그에서는 좀 더 나아가 러닝에 대해서 알아보려고 합니다. 무더위가 지속되고 있는 요즘에 해가 지기 시작하면 동네 주변의 하천이나 공원 등에서 러닝을 하는 사람들을 많이 볼 수 있는데요, 그만큼 누구나 쉽게 큰 비용 없이 시작할 수 있는 운동이며, 제가 요즘 관심을 가지고 있는 운동이기도 합니다. 저는 체중 감량을 목적으로 러닝에 대한 지식이 없는 상태에서 '유산소 운동을 하면 지방을 연소시키기에 다이어트에 효과적이다.'라고만 막연하게 생각하고 러닝을 시작했습니다. 하지만 러닝은 무조건 달리기만 한다고 효과적인 운동이 될 수 없고, 내가 바라는 목적에 따라 러닝의 운동 강도가 다르다는 것을 알게 되었습니다. 그럼 체중 감량에 효과적인 러..

2025. 8. 11.

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혼자 걷기 지겹다면? 함께 걷는다는 것의 의미: 소셜 워킹 그룹

혼자 좋아하는 음악을 들으며 걷는 것도 좋지만, 가끔은 누군가와 이야기 나누며 걷고 싶을 때가 있지 않나요? 요즘 MZ세대 사이에서는 소셜 워킹 그룹(Social Walking Group), 일명 '걷기 모임'이 새로운 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 이 걷기 모임의 목표는 단순합니다. 함께 걸으며 가볍게 이야기하고, 일상의 피로를 풀고, 새로운 인연을 만드는 것입니다. 러닝 크루(Running Crew)가 조금 부담스러웠다면, 이번엔 워킹 크루(Walking Crew)로 마음 편히 시작해 보는 건 어떨까요? 함께 걷는 사람들(출처: ChatGPT 생성) 함께 걷기, 또는 소셜 워킹 그룹(Social Walking Group)이란?소셜 워킹 그룹은 같은 시간, 같은 장소에서 여러 사람이 모여 일정 거리..

2025. 7. 28.

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저속노화에 대한 오해와 진실: 내 몸의 리듬 되찾기

104조 시장이 말하지 않는 진짜 항노화 전략노화는 누구에게나 예외 없이 찾아오는 과정입니다. 그러나 오늘날 사회에서는 '노인'을 연륜과 지혜의 상징으로 보기보다는, '낡음' 혹은 '꼰대'와 같은 부정적인 이미지로 소비하는 경우가 많습니다. 이러한 인식은 '늙고 싶지 않다'라는 집단적 욕망을 자극하였고, 그 결과 전 세계 항노화 시장은 2025년 기준 약 779.6억 달러(한화 약 104조 원) 규모에 이르렀습니다. 특히 이 중 가장 큰 비중을 차지하는 제품군이 주름 방지(Anti-wrinkle) 제품이라는 점은, 항노화 시장이 주로 외형적 변화에 집중하고 있음을 보여줍니다.한편, 최근 들어 '저속노화'라는 새로운 건강 추세가 주목받고 있습니다. 정희원 교수의『느리게 나이 드는 습관』(출처: 한빛) 노..

2025. 6. 16.

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혈당 스파이크 조심하세요!

혹시 식사를 하고 나면 유난히 졸리신가요? 아니면 밥을 먹은 지 얼마 안 된 것 같은데도 허기지시나요? 그렇다면 오늘 무엇을 어떻게 먹었는지 고민해 보시는 것도 좋겠습니다. 단순한 식곤증이라면 다행이지만, 내 몸속에서 혈당 스파이크가 발생하고 있다는 신호일 수도 있기 때문입니다. 혈당 스파이크는 흔히 건강검진에서 측정하는 공복 혈당이나 식후 2시간 혈당 측정에서는 찾아내기 어렵다고 합니다. 그래서인지 최근 혈당 스파이크를 확인하기 위해 연속 혈당 측정기 사용 후기를 많이 찾아볼 수 있습니다. 혈당 스파이크에 대해 간단히 알아보도록 하겠습니다.  혈당 스파이크란?사람이 탄수화물을 섭취하면 소화기관에서 소화 과정을 거쳐 포도당으로 전환 후, 흡수되어 혈관으로 이동합니다. 이렇게 흡수된 포도당의 혈액 내 농도..

2025. 1. 23.

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건강을 위한 올바른 자세

바른 자세가 중요한 이유우리가 오래 건강하게 일하기 위해서는 우선 내 몸을 잘 알고 이해하며 거기에 맞는 신체활동을 해주는 것이 중요합니다. 그래서, 우리가 건강한 삶을 유지하기 위해 일상생활에서 손쉽게 할 수 있는 바른 자세를 유지하는 방법에 대해 알아보려고 합니다.  바른 자세는 신체의 균형을 잡아주고, 근육과 관절에 가해지는 부담을 최소화해 줍니다. 척추가 곧게 펴져 있고 어깨와 목의 긴장이 풀려있으면, 불필요한 에너지를 소모하지 않아 피로감을 줄이고, 신체 활동 능력을 극대화할 수 있습니다. 이러한 신체적 이점 외에도, 바른 자세는 자신감과 심리적 안정감까지도 영향을 미쳐 긍정적인 마음가짐을 유지하는 데 도움이 됩니다.  잘못된 자세가 건강에 미치는 영향 목과 어깨의 통증 : 고개를 숙이거나 구부..

2025. 1. 8.

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비만의 숨은 비밀: 장내미생물이 결정한다!

현대인과 비만현대 사회에서 비만은 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 등과 같은 질환을 유발하므로 중요한 건강 문제로 부각되고 있으며, 이는 어린아이부터 성인까지 남녀노소를 가리지 않고 나타나는 흔한 질병입니다. 특히 바쁜 일상과 생활 방식의 변화가 주요 원인으로 지목됩니다. 현대인들은 시간 부족으로 인해 빠르고 간편한 식사를 선호하게 되며, 이는 고칼로리, 고지방, 고당분의 패스트푸드 및 가공식품 섭취로 이어집니다. 이러한 식습관은 영양 불균형을 초래하고, 장기적으로 체중 증가 및 비만으로 발전할 위험을 증가시킵니다. 또한, 기술 발전으로 인해 신체 활동량이 크게 줄어들었으며, 특히 사무직 회사원들은 장시간 앉아 있는 시간이 길어져 신체 활동을 할 시간이 부족해지는 문제가 있습니다. 이처럼 바쁜 업무 일정으..

2024. 11. 12.

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활력의 아이콘 비타민 C

올여름은 유난히 폭염이 지속되어 무기력함을 느끼게 되는 날이 많았던 것 같습니다. 날이 덥고 힘든 만큼 건강한 식단이 특히 중요하지만 살아가다 보면 하나씩 놓치게 되죠. 저도 건강을 위해서 부족한 식단을 채우고자 여러 가지 알아보았는데, 특히 비타민 C에 대해 여러 가지 흥미로운 사실을 알게 되어 정리해 보았습니다. 먼저 비타민 C가 어떻게 발견되고 활용되었는지 알아보겠습니다. 바다와 괴혈병산타 마리아호의 복제 선박 (출처: 나무위키) 괴혈병에 대한 기록은 아주 오래전으로 거슬러 올라갑니다. 5세기경 히포크라테스(Hippocrates of Kos)가 작성한 기록과 바이킹들의 약탈행위가 왕성하던 8~11세기 그리고 본격적으로 괴혈병의 공포를 알린 대항해시대(Age of discovery)에 기록이 특히 두..

2024. 9. 24.